Стройность после родов: как сохранить лактацию и похудеть?

Лишний вес — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие недавно родившие женщины. Большинство молодых мам волнует вопрос, как похудеть и сохранить при этом лактацию. Не стоит переживать — все проще, чем кажется! Чтобы обрести стройность и не потерять молоко, достаточно правильно питаться и поддерживать физическую активность. Узнайте, что можно и нельзя делать для достижения отличного результата.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время лактации женщина обязана следить за своим рационом и употреблять только качественную пищу в умеренных количествах. При таком подходе реально поддерживать высокую питательную ценность грудного молока и сбрасывать лишние килограммы.

Главный враг стройности после родов — избыточное потребление жиров и углеводов. Совсем отказываться от них нельзя, иначе состав молока изменится в худшую сторону. Однако можно формировать меню таким образом, чтобы полезные вещества содержались в оптимальном количестве.

Чтобы сохранить лактацию и похудеть, специалисты советуют кормящим мамам включать в рацион:

• каши из цельных злаков,
• мясо и рыбу нежирных сортов,
• овощи и фрукты, кроме цитрусов,
• морепродукты,
• свежую зелень и листовой салат,
• нерафинированные растительные масла.

Чтобы сохранить больше полезных веществ, овощи, мясо и рыбу следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить без использования масла. Растительные жиры стоит употреблять в виде заправки к салатам. Так они лучше усвоятся и принесут максимум пользы.

К сожалению, от многих любимых лакомств придется отказаться. Для предотвращения набора веса при лактации необходимо ограничить потребление:

• мороженого,
• сдобной выпечки,
• тортов и пирожных,
• солений и копченостей,
• жареных и острых блюд,
• газированных напитков,
• фастфуда.

Содержание жиров и углеводов в этих продуктах в 2-4 раза превышает норму, что неизбежно отразится на фигуре и качестве грудного молока.

Возвращаем стройность правильно

Как сохранить лактацию и похудеть? Исключите из меню вредные продукты и следуйте простым советам, чтобы добиться отличных результатов.

• Питайтесь дробно, от 4 до 6 раз в день через равные промежутки.
• Потребляйте не менее 1800-2000 ккал в день, так как 800 ккал расходуется на выработку грудного молока.
• В обеденное время отдайте предпочтение белковым продуктам.
• Пейте не менее 1,5-2 литров жидкости.

Чтобы ускорить процесс похудения, дополнительно можно принимать аптечный препарат, блокирующий всасывание жира. Внимание: средство должно быть разрешено к применению при грудном вскармливании, не вызывать побочных эффектов. Этим критериям качества отвечает Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят два натуральных компонента:

• оболочка семян подорожника,
• глюкоманнан.

Биокомплекс действует сразу в нескольких направлениях, замедляет усвоение углеводов и жиров, снижает общую калорийность пищи, приводит аппетит в норму и способствует регулярному очищению кишечника.

Хотите похудеть при грудном вскармливании? Питайтесь правильно и принимайте Фитомуцил Слим Смарт согласно инструкции, чтобы гордиться достигнутым результатом.