Как контролировать калорийность рациона при тренировках?
Худеющие знают, что не всегда упорные длительные тренировки в спортзале приводят к желаемому результату. Одних занятий спортом мало, чтобы обрести фигуру своей мечты. Дополнительно нужно правильно питаться. Узнайте, какой должна быть калорийность рациона при тренировках.
Главные принципы питания
Чтобы терять вес на фоне тренировок, нужно следовать основным принципам правильного питания.
- Есть не менее 5-6 раз в день через равные промежутки времени.
- Пить 1,5-2 л воды ежедневно.
- Отказаться от фастфуда, алкоголя, газированных напитков, майонеза и прочих соусов, полуфабрикатов и всех источников быстрых углеводов.
- Потреблять ежедневно не менее 750 г овощей и фруктов — богатых источников клетчатки.
- Составлять рацион таким образом, чтобы калорий расходовалось больше, чем поступает с пищей.
При регулярных занятиях в спортзале ни в коем случае нельзя голодать: организму необходима энергия для выполнения упражнений. Оптимальная калорийность рациона перед каждой тренировкой для женщин составляет 200 ккал, для мужчин — 300 ккал. Этого достаточно, чтобы активизировать метаболизм и подготовить тело к сжиганию жировых отложений.
Перед тренировкой можно позволить себе:
- гречневую или овсяную кашу на воде или молоке низкой жирности,
- салат из свежих овощей,
- пару яблок или апельсинов,
- тост из цельнозернового хлеба.
После занятия нужно воздерживаться от приема пищи в течение 2 часов. Затем можно съесть обезжиренный творог, небольшую порцию мяса или рыбы с гарниром из свежих овощей, заправленных растительным маслом. При соблюдении этого правила сжигание жира идет быстрее.
Как уменьшить калорийность пищи без труда?
Чтобы ускорить процесс похудения, можно дополнительно принимать аптечные средства, притупляющие аппетит. Эффективным биокомплексом является Фитомуцил Слим Смарт. Он помогает:
- взять под контроль чувство голода,
- уменьшить калорийность пищи,
- замедлить всасывание жиров и усвоение углеводов,
- ускорить выведение опасных токсинов и прочих вредных веществ из организма.
Как правильно принимать биокомплекс, указано в инструкции.
