Как похудеть, если работаешь в ночную смену?

Последние статьи

Диета для похудения живота, бедер и ягодиц На сколько нужно снизить калорийность, чтобы похудеть Как похудеть после 60 лет мужчине

Ночная работа — значительный стресс для организма, ведь наши природные часы работают совершенно в другом ритме. Многочисленные исследования доказали, что при таком трудовом графике значительно замедляется обмен веществ. А правила вроде «не есть после 6 вечера» здесь теряют смысл. Если в это время Вы только просыпаетесь, чтобы отправиться на смену, отказываться от вечернего приёма пищи недопустимо. Однако выход есть всегда! Самое главное — подстроиться под физиологические особенности организма, учитывая специфический ритм жизни.

Правила питания при ночном графике работы

Не пропускайте приёмы пищи даже глубокой ночью. Организму и так довольно сложно справляться с работой при сбитом графике, поэтому дополнительные испытания голодом не принесут пользу. Берите с собой небольшие полезные перекусы. Вот несколько вариантов:

овощные салаты с заправкой из масла или сметаны;
нежирные йогурт, творог или кефир;
цельнозерновые хлебцы;
сухофрукты;
орехи.

Несколько простых перекусов в течение ночи помогут сохранить сытость и работоспособность. При этом Вы перестанете возвращаться домой с диким желанием опустошить холодильник.

Хитрости для желающих похудеть

Сбросить вес при ночном графике работы бывает очень тяжело. Большую роль здесь играет желание человека. С правильной мотивацией вопрос о том, как похудеть, если работаешь в ночную смену, отпадёт сам собой. Придерживайтесь простых правил:

заполните холодильник дома вкусной, здоровой и низкокалорийной пищей;
готовьте еду сами и не перекусывайте в забегаловках;
не забывайте пить больше воды в течение рабочей смены;
выделите в графике время для физической активности;
употребляйте в пищу больше блюд с клетчаткой.

Клетчатка — настоящее спасение для тех, кто работает в нестандартном режиме. Её часто включают в состав препаратов, способствующих похудению. Волокна клетчатки помогают справляться с чувством голода, улучшают перистальтику и выводят из организма шлаки и токсины.

Средство Фитомуцил Слим Смарт создано на основе природных компонентов: семян подорожника Psyllium и глюкоманнана. Богатый клетчаткой состав способствует постепенному и безопасному снижению веса. Попробуйте натуральное средство и оцените его эффективность!

Все статьи