Аппетитный стресс: что делать, чтобы душевные переживания не превратились в лишние килограммы?

Аппетитный стресс: что делать, чтобы душевные переживания не превратились в лишние килограммы?

Мороженое после ссоры с любимым, кусочек торта для поднятия настроения в дождливую погоду, плитка шоколада после тяжелого трудового дня — так и формируется пищевая зависимость, заставляющая распрощаться с мечтами об идеальном весе. Переедание на фоне стресса, или «зажевывание» проблем, в психологии называют эмоциогенным пищевым поведением. По сути, это устойчивая привычка заедать негативные эмоции даже в том случае, когда есть на самом деле не хочется.

Желание немедленно подкрепиться возникает на подсознательном уровне, а не на физиологическом. Спровоцировать его может любая ситуация, вызвавшая эмоциональный дискомфорт: опоздали на встречу, выслушали негодование начальника или даже просто порвали колготки по пути на работу. Повышение аппетита при стрессе — самый распространенный тип нарушения пищевого поведения. Он встречается у 60% людей, страдающих от лишнего веса.

 

Почему при стрессе хочется есть?

Ученые считают, что в повышении аппетита виновен гормон кортизол. Он напрямую связан с чувством голода. И количество этого вещества увеличивается в крови при любой стрессовой ситуации. Диетологи также отмечают, что эмоциогенное пищевое поведение начинает формироваться у многих еще в детстве. Этому процессу всячески способствуют родители, заботливые бабушки и дедушки. Вспомните устойчивые фразы: «Скушай булочку — все пройдет» или «Не расстраивайся, держи конфетку».

Постепенно у ребенка выстраивается четкая взаимосвязь между переживаниями и едой, причем сладкой. Доказано, что во время стресса большинство людей отдают предпочтение именно высококалорийным продуктам с большим содержанием сахара. В результате формируется так называемая «углеводная жажда»: без сладостей у человека развивается тягостное депрессивное состояние, сопровождающееся раздражительностью и апатией. После калорийного перекуса все симптомы проходят.

 

Как снизить аппетит при стрессе?

Снизить аппетит при стрессе не только можно, но и нужно. Вредная привычка чревата лишним весом, проблемами с кожей и общим ухудшением состояния организма. Существует несколько методов борьбы с ней.

  • Найдите непищевой антидепрессант — послушайте музыку, займитесь любимым хобби, прогуляйтесь на свежем воздухе или почитайте интересную книгу. Важно не просто отвлечься, а получить от процесса удовольствие.
  • Дайте выход негативным эмоциям — займитесь изнурительным спортом, от души покричите или просто напишите все свои переживания на листе, а потом разорвите его на мелкие кусочки. Бумага стерпит, а Вам станет значительно легче.
  • Больше общайтесь с близкими, не бойтесь открываться им и говорить о своих чувствах. Доверительная беседа с неравнодушным другом поможет снизить напряжение и улучшить настроение.
  • Заведите дневник питания и записывайте в него блюда, которые Вы ели в течение дня, и эмоции, которые испытывали до и после приема пищи. Это поможет лучше разобраться в себе и своем эмоциональном состоянии.

Снизить аппетит при стрессе поможет и современный биокомплекс Фитомуцил Слим Смарт. Препарат эффективно борется с голодом: он впитывает воду и превращается в гель, который заполняет желудок, вызывая чувство насыщения. И даже если Вы не сдержались и съели «запретный» продукт, биокомплекс снизит его калорийность, избавит Вас от угрызений совести и лишних килограммов.

Фитомуцил Слим Смарт — Ваш надежный помощник в борьбе за идеальную фигуру. Подробнее о препарате, снижающем аппетит при стрессе, читайте на нашем сайте.

Все статьи