Полезные советы для сжигания жира на ягодицах

Упругие ягодицы без признаков целлюлита — заветная мечта многих женщин. Однако обрести «крепкий орех» не так просто, как кажется. Большинство считает, что достичь заветной цели помогут регулярные занятия в тренажерном зале. Это верно лишь отчасти.

Ягодичные мышцы можно накачать с помощью специальных упражнений, но жир под кожей останется. Чтобы результат оправдал все ожидания, необходимо сбросить лишние килограммы и сжечь жировые отложения на ягодицах. Рассказываем, что для этого потребуется.

Комплекс упражнений

Для укрепления ягодичных мышц опытные тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• выпады — способствуют сжиганию жира, подтягивают мышцы, делают кожу более упругой;
• подъемы — обеспечивают нагрузку на мышцы бедер и ягодиц;
• глубокие приседания — помогают избавиться от жировых отложений под кожей;
• боковая планка с подъемом ноги — развивает среднюю и большую ягодичные мышцы.

Предпочитаете заниматься на специальных тренажерах? Выбирайте степпер, эллиптический и велотренажеры. С их помощью можно комплексно прорабатывать бедра и икры.

Ограничения в питании

Сжигание жира на ягодицах невозможно без соблюдения дефицита калорий. Лишние отложения будут уходить быстрее, если исключить из рациона следующие продукты:

• белый хлеб,
• шлифованный рис и картофель,
• макароны из мягких сортов пшеницы,
• колбасные изделия,
• конфеты, шоколадные батончики.

Важно следить за тем, чтобы организм получал меньше калорий, чем расходуется в течение дня. Для этого придется немного уменьшить порции и хорошо потренироваться в зале или дома.

Кроме того, диетологи рекомендуют использовать глюкоманнан для похудения. Это уникальное вещество снижает калорийность рациона и притупляет голод. Оно содержится в натуральном английском комплексе Фитомуцил Слим Смарт. В его составе также есть оболочка семян подорожника Псиллиум, которая очищает организм от токсинов и канцерогенов. Спрашивайте препарат в аптеках.