С возрастом активность биохимических процессов в организме женщины замедляется. В большой степени это касается обмена веществ: все труднее становится сохранять или сбрасывать вес. Поэтому так важно выбрать подходящую диету для похудения женщинам после 45 лет — такую, чтобы организм не испытывал недостатка в нутриентах и легче расставался с излишками жировой ткани.
Основные правила питания
Для комфортного снижения веса рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций.
-
Соблюдение питьевого режима. В сутки нужно выпивать около двух литров жидкости, если нет противопоказаний по здоровью. Обычно это чистая негазированная вода, морсы и компоты без добавления сахара. Если такое потребление жидкости вызывает отеки, то ее объем нужно ограничить.
-
Сокращение жирной пищи и продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Однако при формировании диеты женщинам после 45 лет важно следить за тем, чтобы источников сложных углеводов и белка было достаточно. Сбалансированное питание помогает избежать чувства голода и сохранить нормальный уровень энергии. Не менее важно для ощущения сытости, сохранения здоровья на диете употребление клетчатки.
-
Переход на дробное питание. Нужно учиться насыщаться малыми порциями, состоящими из продуктов с минимальной термальной обработкой. Следует больше использовать отваривание, запекание, приготовление на пару. Количество порций в день — 5-6.
Полезные продукты
В диету для похудения женщинам 45 лет и старше рекомендуется включать:
-
свежие овощи и фрукты — источники витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Полезны яблоки, морковь, которую можно есть свежей или вареной, свекла, зелень, томаты и все виды капусты;
-
цельнозерновые продукты — содержат витамины группы B и E. Это неочищенный рис, пшеничная, гречневая крупы;
-
орехи — миндаль содержит полезные жирные кислоты, кальций и большой список витаминов. Важно не перебарщивать с орехами, поскольку они высококалорийны;
-
бобовые — источники так называемых длинных углеводов, дающих энергию надолго, и растительного белка.
При желании снизить вес следует ограничить:
-
кофе,
-
алкоголь,
-
соль и сахар.
Соблюдать диетические ограничения поможет английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он содержит оболочку семян подорожника особого сорта и глюкоманнан. В состав не входят искусственные красители, консерванты и подсластители.
Фитомуцил Слим Смарт уменьшает тягу постоянно перекусывать, снижает усвоение жиров и углеводов и общую калорийность рациона. Больше информации о препарате Вы найдете на сайте. Приобрести его можно в аптеке или заказать онлайн. Перед началом курса прочитайте инструкцию.