Как похудеть, не навредив организму?
Лишний вес есть у многих мужчин и женщин. Избыточное накопление жировых отложений – не только эстетическая проблема. Если масса тела намного превышает норму, это отрицательно влияет на здоровье в целом:
- риск возникновения атеросклероза возрастает вдвое, гипертонии – в 3 раза, сахарного диабета – в 10 раз;
- снижается выработка половых гормонов, что приводит к бесплодию;
- возрастает нагрузка на кости и суставы, сокращается количество смазки между хрящами;
- продолжительность жизни снижается в среднем на 11,5 лет.
Хотите поднять самооценку и привести вес в норму? Не спешите садиться на строгую диету. По статистике, в 95% случаев после жестких пищевых ограничений лишние килограммы возвращаются снова. Гораздо более эффективным и безопасным для здоровья является медленное снижение веса. Расскажем, как похудеть, не навредив организму.
Правила безопасного снижения веса
Накопление жировых отложений происходит годами, поэтому избавиться от них в короткие сроки нельзя. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, соблюдайте следующие правила.
- Ежедневно выпивайте норму чистой негазированной воды. Она составляет 30 мл на килограмм веса.
- Включите в меню некрахмалистые овощи – все сорта капусты, зелень, болгарский перец, томаты, огурцы, редьку, редис, баклажаны, морковь, сельдерей. Их доля в рационе должна составлять 50%. Старайтесь употреблять овощи в свежем или отварном виде вместе с нежирным мясом или рыбой.
- Откажитесь от рафинированного сахара и продуктов с трансжирами – маргарина, майонеза и других магазинных соусов, колбасных изделий, крабовых палочек, фастфуда, мясных и рыбных полуфабрикатов.
- Не загоняйте себя в жесткие рамки. Раз в неделю можно съесть маленькую порцию любимого блюда. Это позволит снять стресс и избежать срывов.
Как еще можно похудеть, не навредив организму? Используйте аптечные комплексы. Не знаете, какие препараты снижают аппетит? Для эффективного снижения веса принимайте натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Благодаря глюкоманнану и оболочке семян подорожника он помогает усмирить аппетит, уменьшить калорийность пищи, замедлить усвоение углеводов и жиров. Правила приема указаны на сайте.
