Снижение калорийности для похудения: что нужно знать?

Создание дефицита калорий — верный путь к избавлению от лишних килограммов. Важно потреблять калорий меньше, чем организм тратит. Снижение калорийности при похудении может быть умеренным или значительным. Узнайте, какой вариант лучше.

Какой дефицит калорий оптимален для снижения веса?

Чтобы похудеть, можно сократить калорийность рациона:

• на 10-15% — такие ограничения не требуют пересмотра рациона;
• 20-25% — требуют отказа от фастфуда, полуфабрикатов, жареной пищи;
• 26-50% — радикальный вариант, позволяет резко сбросить вес, но может привести к проблемам со здоровьем.

Безопасным может считаться снижение калорийности рациона на 20%. Такой подход позволит получить отличные результаты без вреда для здоровья.

Основы безопасного похудения

Уменьшить калорийность рациона можно с помощью простых приемов.

• Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, используйте вместо сахара заменители.
• Вместо жарки выбирайте другие способы приготовления пищи — варку, запекание, тушение.
• Используйте посуду меньшего объема — так Вы сократите порции.
• Замените торты и пирожные полезными десертами — сухофруктами, орешками.
• Пейте больше чистой негазированной воды. Если Вам не нравится ее вкус, добавьте немного лимонного, клюквенного или огуречного сока.
• Ешьте салаты с некрахмалистыми овощами и зеленью — шпинатом, кинзой, петрушкой.

Чтобы снизить калорийность рациона в целом, дополнительно принимайте английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он помогает взять аппетит под контроль. Подробнее о том, как работает натуральный английский комплекс, читайте на сайте.