Как начать меньше есть и похудеть без вреда для здоровья?

Избыточный вес повышает риск возникновения хронических заболеваний, поэтому от него необходимо избавляться. Большинство людей набирают лишние килограммы из-за систематического переедания. Расскажем, как начать меньше есть и похудеть без последствий для здоровья.

Увеличьте потребление белка

Белковая пища содержит мало калорий, при этом позволяет получить много энергии, поэтому ее нужно регулярно включать в рацион. Белки должны быть в каждом приеме пищи. Их источниками являются:

• красное и белое мясо,
• рыба и морепродукты,
• творог,
• мягкие и твердые сыры,
• натуральные йогурты,
• бобовые,
• куриные и перепелиные яйца,
• грецкие орехи и миндаль.

Избегайте простых углеводов

Хотите похудеть? Не ешьте продукты, содержащие простые углеводы:

• все хлебобулочные и кондитерские изделия,
• картофель.

Простые углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, усиливают аппетит. Чтобы похудеть, замените простые углеводы сложными — гречневой и овсяной кашей, бурым рисом, овощами.

Пейте больше воды

Для нормального обмена веществ нужно пить 1,5-2 л жидкости ежедневно. Лучше всего пить чистую негазированную воду. Для улучшения вкуса можно добавить в нее лимонный или клюквенный сок.

Добавляйте в пищу приправы

Многие пряности не только улучшают вкус еды, но и способствуют похудению. Включайте в рацион травы, притупляющие аппетит, а также корицу, перец чили. Считается, что они стимулируют обмен веществ.

Принимайте комплекс для снижения аппетита

Хотите взять аппетит под контроль и перестать переедать? Принимайте натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он содержит оболочку семян подорожника и глюкоманнан, которые способствуют подавлению аппетита, уменьшению общей калорийности пищи, замедлению всасывания углеводов и жиров. Комплекс можно купить в аптеке или онлайн.