Как уменьшить количество углеводов в рационе?
Углеводы — органические вещества, которые входят в состав продуктов питания и являются ценными источниками энергии. Они играют важную роль в организме:
- поддерживают правильное функционирование органов и систем,
- участвуют во всех метаболических процессах,
- необходимы для синтеза глюкозы и обеспечения клеток энергией,
- снабжают организм витаминами и минералами,
- регулируют поступление антиоксидантов, препятствующих преждевременному старению.
Углеводы должны обязательно присутствовать в рационе питания, так как от этого зависит здоровье человека. Их поступление должно быть равномерным, иначе избыток отложится в виде жировых накоплений. Нормальное количество углеводов — до 60%. Сократить потребление источников энергии нужно людям с нарушениями метаболизма, лишним весом, низким уровнем физической активности.
Методы контроля переедания
Чтобы снизить вес и избежать резких скачков уровня сахара в крови, нужно взять под контроль потребление источников энергии. Как уменьшить количество углеводов в рационе? Вот несколько простых советов.
- Откажитесь от сладкой сдобы и любой выпечки из белой муки в пользу цельнозернового хлеба с отрубями.
- Замените макароны овощами — кабачками, баклажанами, брокколи, капустой, сладким перцем, огурцами и томатами.
- Вместо картофельного пюре готовьте на гарнир цветную капусту.
- Ешьте больше шпината, салата и другой листовой зелени — она богата витаминами и содержит мало калорий.
- Пейте миндальное или соевое молоко вместо обычного.
- Измените способ приготовления пищи — запекайте и варите, а не жарьте.
Чтобы замедлить усвоение углеводов и жиров, можно дополнительно принимать натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят глюкоманнан и оболочка семян подорожника. Эти компоненты позволяют:
- лучше контролировать аппетит,
- снизить калорийность пищи.
Подробнее о том, как работает комплекс, читайте на сайте и в инструкции, которая есть в упаковке. Спрашивайте Фитомуцил Слим Смарт в аптеках или заказывайте онлайн.
