Как составить план питания, чтобы не набрать лишний вес?

Диетологи утверждают, что более 55% россиян имеют избыточную массу тела. Лишний вес не только портит фигуру, но и повышает риск различных заболеваний. Чтобы избежать перечисленных проблем, необходимо правильно питаться. Узнайте, как составить сбалансированный рацион для сохранения стройности и крепкого здоровья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тщательно продумывайте питание, чтобы не набрать лишний вес. Включайте в рацион:

• яйца, мясо, рыбу и морепродукты;
• цельные злаки и некрахмалистые овощи — источники сложных углеводов, дающие много энергии;
• сезонные фрукты и ягоды — кладезь витаминов;
• молочные продукты — богаты кальцием;
• орехи и семечки — содержат полезные жиры.

Энергетическая ценность рациона должна быть меньше энергозатрат организма, если Вы хотите похудеть. Высококалорийный рацион при малоактивном образе жизни неизбежно приведет к избыточному весу. Чтобы вернуть или сохранить стройность, откажитесь от сдобы, бекона, кондитерских изделий, чипсов, сладких газированных напитков и алкоголя.

Как избежать переедания?

Не можете контролировать аппетит? Соблюдайте следующие правила:

• разбивайте суточный рацион на 5 приемов пищи,
• тщательно пережевывайте пищу,
• выпивайте стакан чистой воды за полчаса до еды,
• при возникновении чувства голода съедайте морковь или яблоко.

Дополнительно можно принимать препарат для похудения, снижающий аппетит. Вернуть стройность поможет натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт. В нем содержатся оболочка семян подорожника особого сорта и глюкоманнан, которые:

• притупляют аппетит,
• частично адсорбируют жиры и углеводы,
• обеспечивают длительное насыщение.

Спрашивайте комплекс в аптеках или заказывайте онлайн.