Почему остановился сброс веса при похудении?

Любой человек, который придерживается диетического питания, знаком с ситуацией, когда цифры на весах замирают на одном значении. Это явление называется эффектом плато. Почему оно возникает и как помочь себе сдвинуться с мертвой точки?

Распространенные причины

Впервые худеющие люди сталкиваются с эффектом плато примерно через месяц после начала диеты. Ничего страшного в этом нет — расскажем, почему останавливается сброс веса при похудении.

• Естественное замедление метаболизма. При переходе на умеренное питание со сниженной калорийностью организм с готовностью отдает избыток — сжигает жиры. Когда их запасы уменьшаются, начинается режим экономии — мозг старается сохранить источник энергии на черный день.
• Слишком сильное снижение калорийности питания. Строгие диеты организм воспринимает как угрозу — и начинает копить. При этом не только замедляется похудение, но и ухудшается самочувствие.
• Неправильный питьевой режим. Вода помогает избавляться от отеков, которые часто не очевидны, а также способствует очищению организма и поддержанию нормального обмена веществ.
• Несбалансированность БЖУ. Часто худеющие сильно сокращают потребление жиров и углеводов, не едят достаточно клетчатки. Это отрицательно сказывается на метаболизме, а также повышает риск срывов и переедания.
• Приблизительный подсчет калорийности питания. Если не учитывать калории, скрытые в напитках, перекусах, то можно получить не только остановку сброса веса, но и его набор.

Как продолжить худеть?

Плато в похудении помогут преодолеть следующие рекомендации.

• Разгрузочные и загрузочные дни. Поскольку организм привыкает к любой однообразной системе питания, его нужно периодически встряхивать. Для этого можно устроить разгрузочный день на белковых продуктах, например, куриной грудке, или, наоборот, позволить себе поесть любимые калорийные продукты: сладости, выпечку, фастфуд.
• Колебания калорийности и отражение ее в дневнике. Рассчитываем коридор по энергетической ценности и составляем рацион то по верхней, то по нижней границе. Ведение дневника калорийности поможет выявить все погрешности в питании, если они есть.
• Анализ и коррекция питания. Возможно, вам нужно увеличить количество растительной пищи. Источники клетчатки при похудении рекомендуется употреблять в каждый прием пищи — проверьте себя, таково ли ваше питание?

Ускорить процесс похудения может помочь препарат, блокирующий всасывание жира, — английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Помогает восполнить дневную норму клетчатки, снижает аппетит и уменьшает всасывание жиров и углеводов. Подробное описание состава, инструкцию по применению найдете в упаковке. Спрашивайте комплекс в аптеках города или заказывайте онлайн.