Ожирение: как похудеть женщине?

Чтобы снизить вес, необходимо подходить к вопросу комплексно. Также в начале пути женщина должна понимать, что меры, которые она примет для похудения должны быть не на определенный период. Поддерживать оптимальный вес – это образ жизни. Нельзя полгода худеть, а потом снова начать вести нездоровый образ жизни. Как похудеть женщине при ожирении или даже просто излишнем весе.

Физические нагрузки – это полезно

Отвечая на вопрос, как похудеть женщине при ожирении, стоит отметить и физическую активность. Нагрузки должны подбираться индивидуально для каждого случая. При лишнем весе нежелательно заниматься бегом, это негативно отразиться на коленных суставах.

Начинать нужно с малого, сначала увеличить физическую активность – начать делать зарядку, больше ходить, гулять, танцевать. Когда организм включится в работу, а мышцы придут в тонус, можно отправляться в тренажерный зал.

Лучше заниматься с тренером, который составит программу и будет следить за правильным выполнением упражнений. Если такой возможности нет, можно изучить информацию в интернете и составить программу тренировок самостоятельно. Полезны аэробные нагрузки – беговая дорожка, велотренажер, плавание, эллипсоиды (не менее 30 минут). Чтобы при похудении тело обретало красивые формы, можно включать комплексные силовые тренировки, для наращивания мышечной массы.

Питание – залог успеха

Вопреки расхожему стереотипу «худеть нужно в зале», это далеко не так. Успешное снижение веса возможно при правильном сбалансированном питании. Можно сутками жить в зале, но не похудеть, если ваше питание будет оставаться прежним.

Правильное питание – это не жесткие диеты, монодиеты, временные ограничения и т. д. ПП – это полноценное сбалансированное питание, с определенным количеством потребления калорий в сутки. Жесткие диеты, несомненно, дадут результат, но какой ценой? Ограничения негативно отражаются на физическом и эмоциональном состоянии. Многие не выдерживают, срываются и набирают еще больше.

Чтобы вес начал снижаться, необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также подсчитывать калории. При дефиците калорий человек худеет, при профиците (избытке) – набирает вес. Суточная норма калорий для каждого индивидуальна – от 1700 до 2200 Ккал в сутки (средний показатель).

Чтобы не выходить за эти рамки, нужно правильно подбирать продукты. Например, завтрак из каши с добавлением орехов, помидором и парой вареных яиц – это примерно 300-400 Ккал. Один кусочек медовика (100 гр) – это тоже 300-400 Ккал. Но в первом случае вы получаете полноценный завтрак, наедаетесь, а во втором – получаете сахар, жир, и через полчаса снова хотите кушать.

Необходимо включить в свой рацион клетчатку. Это пищевые волокна, которые направлены на стабилизацию ЖКТ. Они не перерабатываются организмом в энергию, поэтому снижают чувство голода, что позволяет контролировать аппетит. В сутки человеку желательно употреблять 30-50 гр клетчатки, для этого нужно обратить внимание на следующие продукты:

• овощи;
• цельнозерновые хлопья;
• овсянка;
• рагу и супы из бобов и овощей;
• салаты с ягодами, злаками и семенами.

Чтобы разобраться с рационом и наладить питание, нужно примерно пару недель, но результат того стоит. В сутки приемы пищи можно разбить на 3 или на 3 полных и пару перекусов (полезных). Для похудения достаточно создать небольшой дефицит калорий и употреблять 1200-1300 Ккал в сутки.

Похудение – это не временная мера. Вы должны пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки, стать более активным, отказаться от вредных пристрастий. В начале пути нужно настроиться, что снижение веса не произойдет по щелчку пальцев. Придется много работать. Только так вы сможете приобрести тело мечты и поправить свое здоровье.

Сбросить вес помогут препараты, выводящие шлаки и токсины из организма. Детоксикация будет способствовать нормализации обмена веществ, восстановлению запаса энергии и сил. Отличным помощником для худеющих станет английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Входящие в него растительные компоненты будут способствовать детоксикации, снижению аппетита, замедлению всасывания углеводов и жиров. Подробную информацию о механизме действия комплекса и правилах его приема Вы найдете на сайте.