Как сократить порции при похудении

Это значит, что количество затрачиваемой в день энергии должно превышать объем потребляемой. Для достижения этой цели важно пересмотреть качество питания, сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, а также контролировать размер порций.

Изменение режима и принципов питания

Чтобы сократить порции еды для похудения, важно полностью пересмотреть рацион и принципы питания. Это основополагающий фактор, соблюдение которого необходимо для снижения массы тела.

• Достаточный прием чистой питьевой воды. В сутки рекомендуется употреблять около 1,5-2 литров жидкости. Ежедневная индивидуальная норма получается из расчета 30 мл воды на 1 кг массы. При заполнении желудка жидкостью насыщение наступает быстрее, а риск переедания существенно снижается. К тому же достаточное потребление чистой питьевой воды также благоприятно сказывается на процессах пищеварения.
• Снижение количества углеводов в рационе. Эти питательные вещества быстро поступают в кровь и дают чувство сытости, однако сохраняется оно недолго. Углеводы перевариваются легче, чем белки и жиры, а потому потребность в очередном приеме пищи возникает скорее.
• Увеличение количества клетчатки. Свежие овощи и фрукты, а также блюда из них заполняют желудок, дают чувство насыщения и благоприятно сказываются на обменных процессах. Клетчатка улучшает моторику кишечника и замедляет всасывание жиров. Фрукты и овощи можно употреблять как в качестве полезного перекуса, так и в виде полноценных приемов пищи.

Отвлекающие приемы для снижения объема порций

Вышеперечисленные рекомендации отвечают на вопрос: как сократить порции еды для похудения? Для того, чтобы морально облегчить процесс снижения массы тела и легче переносить ограничения в питании, можно прибегнуть к ряду простых хитростей:

• Использование посуды небольшого объема. Так снижается риск необоснованного увеличения порций.
• Питье из узких и высоких стаканов. Таким образом создается обманное ощущение употребление большего количества напитка, при этом объем посуды будет существенно меньше.
• Создание уютной атмосферы и неспешный прием пищи. Растягивая время, можно не только насладиться вкусной едой, но и вовремя почувствовать насыщение. При быстром приеме пищи на ходу сигнал поступает в головной мозг с опозданием, что и провоцирует переедание.

Дополнительная помощь

Не знаете, как поддерживать вес в норме? Помочь в борьбе с лишним весом может английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он способствует:

• снижению калорийности пищи,
• уменьшению аппетита.

Комплекс эффективен при похудении, помогает сохранить достигнутые результаты. Перед приёмом ознакомьтесь с инструкцией.