Составляем рацион правильно: сколько углеводов нужно для похудения?

Углеводы — соединения, необходимые для восполнения запасов энергии. Они поступают в наш организм с пищей, легко усваиваются и участвуют в обменных процессах. Несмотря на всю пользу, за их потреблением нужно следить, особенно тем, кто стремится сбросить лишний вес.

Сколько нужно углеводов для похудения? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, т.к. все люди обладают разными комплекцией и метаболизмом, уровнем здоровья и привычками. Количество углеводов, нормальное для одного человека, будет слишком высоким для другого. Поэтому диету необходимо составлять индивидуально. Сделать это можно самостоятельно или по рекомендации специалиста-диетолога.

Виды углеводов

В результате сложных биохимических процессов углеводы позволяют нашему организму получить необходимое количество энергии. Если не расходовать эти запасы полностью, излишки откладываются в виде жира. Поэтому так важно знать, какие продукты являются источниками соединений и какое их потребление считается нормальным.

Углеводы делят на две большие группы: природные и обработанные промышленным способом. К первым относят:

• волокнистые — клетчатку, которой богаты огурцы, кабачки, томаты, сладкий болгарский перец, лук, шпинат, все сорта капусты;
• крахмалистые — содержатся в картофеле, злаковых и бобовых культурах, в необработанном рисе;
• сладкие — в природе встречаются в виде лактозы, сахарозы и фруктозы, получить их можно с фруктами, молоком и кисломолочными продуктами.

В число промышленных входят переработанные природные углеводы. Их добавляют в кондитерские изделия.

Самые полезные для здоровья и фигуры источники энергии — волокнистые, или клетчатка. Богатые ими продукты можно есть без ограничений. К бесполезным углеводам относят так называемые «быстрые». Они содержатся в кондитерских изделиях, сдобной выпечке, белом рисе. От их употребления лучше отказаться, т.к. они приводят к выработке инсулина — гормона, ответственного за накопление жировых отложений.

Нормы потребления углеводов для худеющих

Сложно сказать точно, сколько нужно углеводов для похудения. Оптимальный показатель потребления источников энергии зависит от нескольких факторов:

• пола,
• возраста,
• телосложения,
• общего состояния здоровья,
• активного или пассивного образа жизни.

Мужчинам нужно больше углеводов, чем женщинам. Норма потребления для поддержания нормального веса — 380 гр. Для женщин этот показатель составляет 100-250 гр. Разовая доза приема не должна превышать 90 гр. Такие ограничения позволяют избежать повышенной нагрузки на органы пищеварения и сохранить здоровье печени. При желании сбросить вес кардинально рекомендуется ограничить количество углеводов в рационе до 20-70 гр в сутки.

Чтобы добиться безопасного снижения веса и устойчивого результата, соблюдайте следующие правила.

• Включайте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.
• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет сохранять сытость и избегать приступов сильного голода.
• Употребляйте углеводы вместе с белками. При таком режиме инсулин помогает проводить необходимые аминокислоты в клетки.
• Сладости лучше есть в первой половине дня. Энергия, полученная утром, идет на поддержание жизнедеятельности организма.
• Следите за тем, чтобы доля простых углеводов в рационе не превышала 16%. Тогда Вы гарантированно не наберете вес.

Как снизить вес быстрее?

Правильное питание и достаточная физическая нагрузка не единственные условия успешного похудения. Добиться результатов быстрее и сохранить их надолго помогут аптечные препараты для снижения веса для мужчин и женщин. Один из самых эффективных — Фитомуцил Слим Смарт с глюкоманнаном и оболочкой семян подорожника в составе.

Биокомплекс выполняет несколько функций:

• замедляет усвоение жиров и углеводов,
• уменьшает общую калорийность пищи,
• помогает взять аппетит под контроль,
• способствует  выведению шлаков и токсинов.

Питайтесь правильно, следите за потреблением углеводов и принимайте Фитомуцил Слим Смарт, чтобы похудеть и обрести стройную фигуру!