Правила похудения без вреда пищеварению

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие женщины садятся на диету. При формировании рациона питания важно помнить, что строгие пищевые ограничения не дадут длительный результат. Согласно статистическим данным, около 95% представительниц прекрасного пола после окончания диеты снова набирают вес, причем некоторые сталкиваются с нарушениями работы ЖКТ. Чтобы этого не произошло, питаться нужно сбалансированно. Расскажем, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить желудку.

Как составить меню?

Правила похудения без вреда пищеварению очень просты. Чтобы избавиться от лишних килограммов и сохранить здоровье органов ЖКТ, важно соблюсти два условия:

• создать дефицит калорий — расходовать больше энергии, чем получает организм;
• включить в меню полезные продукты — источники белка, клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот и сложных углеводов.

Для эффективного снижения веса питайтесь регулярно и не пропускайте завтрак. Содержание белков, жиров и углеводов должно составлять 45, 25 и 30% соответственно. Оптимальный объем каждой порции — до 250 г. Включайте в рацион полезные продукты — нежирное мясо и рыбу, свежие фрукты, крупы, овощи, зелень, растительные масла, кисломолочные продукты. В качестве десерта в умеренном количестве употребляйте мед, орехи и сухофрукты.

От некоторых продуктов лучше отказаться.

• Газированные напитки и пакетированные соки. Содержат много сахара и разжигают аппетит.
• Колбасные изделия и полуфабрикаты промышленного производства. В их составе мало натурального мяса, много соли и жиров.
• Торты, пирожные, печенье, шоколадные батончики. Имеют высокую калорийность, насыщены простыми углеводами.
• Выпечка из пшеничной муки высшего сорта. Обладает высоким гликемическим индексом, провоцирует накопление жира.
• Майонез и другие соусы, чипсы, картофель фри. Содержат усилители вкуса и консерванты, перегружают желудок.

Соблюдайте все правила похудения, чтобы снизить вес без вреда пищеварению.

Как ускорить снижение веса?

Чтобы легче перейти на правильное питание и ускорить снижение веса без вреда для пищеварения, принимайте натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт с глюкоманнаном и оболочкой семян подорожника. Он помогает взять аппетит под контроль, уменьшить калорийность потребляемой пищи, замедлить усвоение источников энергии. Как работает комплекс и как его принимать, читайте в инструкции по применению.