Как рассчитать норму калорий в сутки для мужчины?

Пища — основной источник энергии. Ежедневно человек должен получать питательные вещества для поддержания нормальной работы всех органов и систем организма. В результате усвоения продуктов питания образуются единицы энергии — калории. Они расходуются при любом виде деятельности, но быстрее всего — во время занятия спортом и интенсивных физических нагрузках. Если организм не успевает тратить энергию, калории накапливаются в жировой ткани. Это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Бесконтрольный аппетит и переедание могут навредить не только фигуре, но и здоровью. Поэтому важно следить за тем, что мы едим и в каких количествах.

Суточная норма

Обменные процессы, происходящие в организмах женщин и мужчин, значительно отличаются. Сильному полу нужно больше калорий. Предпочтение лучше отдавать продуктам с высоким содержанием белка. Это основной строительный материал организма, необходимый для наращивания мышечной массы.

Средняя норма калорий в сутки для мужчины — около 2200-2400, в то время как для женщин — не более 2000. Это примерные цифры. Точная сумма рассчитывается индивидуально с учетом:

• роста,
• веса,
• возраста,
• физической активности.

Если мужчина хочет сбросить лишние килограммы, ему нужно убрать 20% от суточной нормы калорий. При этом необходимо придерживаться сбалансированного питания. В рационе должно быть:

• 45% углеводов — цельнозерновые продукты, бобовые и злаковые культуры, овощи и фрукты;
• 35% белков — куриная грудка, творог, сыры, яйца, молочные продукты;
• 20% жиров — красное мясо, орехи, авокадо, горький шоколад, оливковое масло.

Как держать аппетит под контролем?

Сбалансированное питание и умеренная физическая нагрузка помогут достичь желаемого результата. Но путь к привлекательной фигуре не прост. Каждый, кто хоть в раз в жизни пытался похудеть, знает, как порой хочется пропустить тренировку и съесть чего-нибудь вредного. Чтобы не сорваться, принимайте препараты для снижения веса для мужчин.

Фитомуцил Слим Смарт — уникальный препарат для снижения веса, созданный на основе растительных компонентов: оболочки семян подорожника особого сорта Psyllium и глюкоманнана — вещества из корня Amorphophallus konjac. Биокомплекс работает сразу по нескольким направлениям:

• притупляет аппетит,
• уменьшает калорийность пищи,
• замедляет усвоение углеводов и жиров,
• очищает организм от шлаков и токсинов,
• способствует регулярному освобождению кишечника.

Принимать Фитомуцил Слим Смарт нужно по инструкции. Худейте правильно, чтобы получить фигуру мечты и не навредить организму.