Питание для удержания веса после похудения

Питание для удержания веса после похудения

Ключ к успешному похудению — соблюдение диеты в сочетании с оптимальными физическими нагрузками. Важно помнить, что и после достижения желаемой массы тела работа над собой не заканчивается. Если снова перейти к прежнему рациону питания, потерянные килограммы быстро вернутся. Мы расскажем, что и сколько нужно есть, чтобы удержать вес.

 

Сохраняем оптимальный вес

Всем, кто стремиться сохранить желанную стройность, нужно помнить о том, что диета для удержания веса — не разовое мероприятие, а образ жизни. Подбирать рацион важно таким образом, чтобы была возможность соблюдать его очень долго. Вот основные принципы составления меню.

  • Разнообразие продуктов в рационе. Питание для удержания веса не должно быть скудным. Ежедневно потребляйте хотя бы один из продуктов с высоким содержанием белка — яйца, рыбу, бобовые, дары моря, говяжью или куриную печень. Не менее важна клетчатка — овощи, зелень, фрукты и ягоды. Не забывайте и про сложные углеводы и жиры — без них трудно поддерживать высокий уровень энергии. Их источниками являются нерафинированные растительные масла, цельнозерновые крупы, орехи.
  • Дробное потребление пищи. Размер порций — 250-300 г. На завтрак важно потреблять около 30% суточного объема пищи, на обед — 30%, на ужин — 25%. На полезные перекусы остается 10%. При таком походе легче сохранять чувство сытости и исключить переедание.
  • Соблюдение питьевого режима. Для хорошего пищеварения и правильного протекания метаболических процессов человеку нужно в среднем 1,5-2,5 л чистой воды в день. Если сложно пить простую воду, добавьте в нее немного огуречного, лимонного или клюквенного сока.

Для удержания веса нельзя налегать на чипсы, сладости, копченые колбасы и другие источники «пустых» калорий. В них очень мало полезных веществ, но есть трансжиры и простые углеводы. Позволять себе эти продукты можно, но крайне редко — 1 раз в 2-3 недели. Это поможет держать массу тела под контролем.

 

Прием комплекса для подавления аппетита и контроля веса

Чтобы удержать вес после похудения, принимайте натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Благодаря двум активным компонентам в составе — оболочке семян подорожника и глюкоманнану — он:

  • подавляет аппетит и помогает продлить чувство сытости,
  • способствует снижению общей калорийности потребляемой пищи,
  • замедляет усвоение жиров и углеводов.

Спрашивайте комплекс в аптеках или оформляйте заказ онлайн. Как принимать его с целью похудения или поддержания веса, смотрите в инструкции.

Все статьи