Как быстро и безопасно похудеть после родов на ГВ
За время беременности женщины набирают вес, что является абсолютно нормальным. Несколько лишних килограммов уходят сразу после родов, а с остальными многим мамочкам приходится бороться. В стремлении снова стать стройной важно не переусердствовать. Похудение после родов при грудном вскармливании накладывает определенные ограничения, так как от питания матери во многом зависит здоровье новорожденного. Мы дадим советы, как быстро похудеть после родов кормящей маме.
Правила эффективного снижения веса
Чтобы быстро похудеть после родов при кормлении грудью, важно сразу после возвращения из роддома начать заботиться о питании. Лактация требует энергетических затрат около 500-600 ккал, поэтому сильно ограничивать калорийность рациона нельзя. Есть несколько общих рекомендаций для безопасного снижения веса.
- Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, магазинные полуфабрикаты и соусы. Эти продукты не только провоцируют набор веса, но и нередко становятся причиной аллергии у новорожденного.
- Питайтесь дробно. Оптимальный вариант — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Средний размер одной порции — не более 300 г.
- Включайте в рацион источники белка — отварное постное мясо, рыбу, куриные и перепелиные яйца. Они хорошо насыщают и улучшают качество грудного молока.
- Не злоупотребляйте жирами. Вопреки распространенному мнению, они не помогают сделать материнское молоко более питательным.
- Больше гуляйте с коляской. Одна прогулка в течение 1,5 часов поможет потратить до 600 ккал.
- Приступите к тренировкам, когда это будет возможно. Если роды были естественными, выполнять легкие упражнения можно уже примерно через 6 недель. После хирургического вмешательства ограничения действуют дольше.
Похудеть после родов без грудного вскармливания проще, чем кормя грудью. Это связано с отсутствием пищевых ограничений, обусловленных кормлением ребенка. Однако если действовать последовательно и соблюдать все правила, похудение после родов на ГВ даст хороший результат.
Дополнительная помощь мамам
Знания, как быстро похудеть на грудном вскармливании, бывает мало для получения результата. Сбросить лишний вес многим женщинам мешает сильное чувство голода при введении пищевых ограничений. Взять аппетит под контроль позволит натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Благодаря глюкоманнану и оболочке семян подорожника Psyllium в составе он:
- продлевает ощущение сытости,
- замедляет усвоение углеводов и жиров,
- способствует снижению калорийности пищи.
Прием Фитомуцила Слим Смарт разрешен при похудении после родов кормящим мамам благодаря его безопасному составу. Как принимать комплекс, указано в инструкции.
