Возможно ли уменьшить аппетит вечером

Диетическое питание предполагает ограничение калорийности в течение дня. Если утром и днем правила получается относительно легко соблюдать, то к ужину, который должен быть легким, желание что-то съесть может многократно усиливаться. Из-за сложности самоконтроля, стресса, привычки переедать и по ряду других причин многим женщинам трудно совладать с собой и удержаться от переедания. Это отдаляет желанный результат. Как подавить аппетит вечером — расскажем в статье.

Причины переедания

В первую очередь важно исключить гормональные проблемы, поскольку за голод и насыщение отвечают грелин и лептин, которые вырабатываются в ЖКТ, а также гормоны щитовидной железы. При проблемах со здоровьем снизить аппетит будет крайне сложно, если не устранить основную причину.

К счастью, вопрос «как снизить аппетит вечером» хорошо знаком совершенно здоровым женщинам. Обычно все они допускают схожие ошибки:

• слишком сильно урезают рацион,
• резко переходят на диетическое питание,
• не учитывают физическую активность,
• недооценивают важность 8-часового сна,
• полностью исключают сладкое и жирное, питаются несбалансированно.

Как снизить вечерний аппетит — 5 важных советов

Рекомендации вытекают из перечисленных выше нарушений.

• Снижайте вес плавно. Чтобы комфортно и заметно худеть, не вгоняя организм в стресс, достаточно урезать калорийность на 10 процентов.
• Меняйте пищевые привычки постепенно. Не стоит сразу переходить полностью на правильное питание, исключать любимые блюда.
• При занятиях спортом, высокой физической нагрузке в быту и на работе увеличивайте калорийность. Если организму днем не хватает энергии, то он добирает ее вечером — с едой.
• Высыпайтесь. При недостатке сна организм старается как можно быстрее и проще восполнить недостаток энергии. В ход идут сладости и булки. Вечером себя контролировать еще сложнее, поскольку усталость нарастает.
• Включайте даже в диетическое питание полезные животные и растительные жиры. Они нужны и для сытости, и для работы эндокринной системы. Не забывайте о клетчатке.

Ее источником являются овощи. Но регулярно может быть трудно есть столько овощей, чтобы действительно получать пользу. Можно в помощь себе подобрать средство для снижения аппетита. Английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт содержит два растительных компонента: глюкоманнан и оболочку семян подорожника особого сорта. Они уменьшают аппетит, снижают калорийность блюд и помогают соблюдать ограничения диеты. Подробную информацию о препарате найдете на сайте.

Мы рассказали, как снизить аппетит вечером женщинам. Учитывайте эти рекомендации и Вам будет проще достигнуть желаемого результата.