Как правильно рассчитать норму потребления калорий для похудения?

Как рассчитать норму потребления калорий для похудения? Этот вопрос волнует многих людей, мечтающих избавиться от ненавистных килограммов. Чтобы быстрее добиться желаемого результата и не нанести вреда здоровью, необходимо ежедневно получать определенное количество белков, жиров и углеводов. Сбалансированный рацион позволит:

• не страдать от чувства голода, слабости и вялости,
• обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ,
• эффективно похудеть или удержать вес на нужном уровне,
• подобрать диету для набора мышечной массы или подготовить тело для «сушки»,
• восстановить баланс питательных веществ.

Сегодня в интернете можно найти массу программ, позволяющих рассчитать норму потребления калорий для похудения. Однако лучше не доверять машине, а обратиться к опытному диетологу, который осуществит необходимые расчеты с учетом Ваших индивидуальных параметров:

• пола — мужчины потребляют и расходуют больше килокалорий, поэтому худеют легче, чем женщины,
• возраста — с годами метаболизм замедляется, поэтому сбросить лишний вес становится сложнее,
• физической активности — чем выше нагрузки, тем легче терять лишние килограммы,
• веса — при ожирении обмен веществ замедляется, что негативно сказывается на процессе похудения.

Зная свою норму потребления калорий для похудения, человек с легкостью может планировать меню на каждый день. Сделать это удобно, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов или читая информацию об энергетической ценности на упаковках. О том, какую еду следует включить в рацион, а от чего лучше отказаться, расскажет диетолог.

Какие еще методы принесут желаемый эффект?

Если грамотно рассчитать норму потребления калорий для похудения и придерживаться составленного рациона, удастся быстро попрощаться с лишними килограммами. Чтобы ускорить эффект, диетологи рекомендуют ввести в рацион пищу, богатую клетчаткой. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон поддерживают в крови стабильный уровень сахара. Это защищает от сильного голода и неконтролируемого аппетита. Продукты, содержащие клетчатку, позволяют быстро наедаться и не испытывать чувства тяжести. В меню обязательно должны присутствовать овощи, хлеб из цельнозерновой муки, не слишком сладкие фрукты и ягоды.

Легко похудеть поможет и натуральный биокомплекс Фитомуцил Слим Смарт, содержащий растительную клетчатку. Он устраняет чувство голода, замедляет всасывание жиров и существенно сокращает количество поступающих с питанием калорий. Для ускорения результата можно принимать препарат, снижающий аппетит, вместо одного приема пищи, например, ужина. Гарантировано чувство сытости при минимальной калорийности.