Как контролировать аппетит и не переедать

Контроль аппетита – необходимое условия для снижения веса. Если постоянно давать слабину и переедать, то не получиться снизить калорийность питания. А это является основополагающим условием успешного похудения и последующего его удержания. Расскажем, как контролировать аппетит при похудении и что поможет не срываться.

5 лайфхаков для снижения аппетита

Следующие правила помогут похудеть и взять под контроль аппетит.

• Планируйте приемы пищи так, чтобы на каждый приходилось не менее 20-30 минут. Есть надо медленно и тщательно – доказано, что головной мозг получает сигналы о насыщении примерно через четверть часа.
• Снижайте калорийность рациона плавно – на 100-200 калорий. Такой мягкий подход избавит Вас от резких приступов голода и переедания на их фоне, а также последующего замедления метаболизма.
• Перед основным приемом пищи съедайте небольшую порцию тушеных овощей или овощного салата. Хорошо подходят зеленые листовые овощи – брокколи и цветная капуста, латук, пекинская капуста, кале. Они содержат много клетчатки, которая помогает обуздать аппетит.
• Ешьте продукты, которые являются источниками животного и растительного белка. С аппетитом эффективно борются не только куриная грудка, индейка и другое постное мясо, но и нут, чечевица, фасоль, разнообразные орехи и семена.
• Пейте воду – при высоком потреблении клетчатки и белка организм нуждается в большом объеме жидкости. Лучший вариант – чистая питьевая вода без газов. Ее употребление помогает снизить аппетит, улучшить пищеварение и состояние кожи.

Препараты для контроля аппетита

Стоит ли использовать специальные средства для снижения аппетита? Необходимо смотреть по ситуации. Например, если Вы понимаете, что не можете в каждый прием пищи употреблять достаточный объем клетчатки, то Вам поможет натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он включает только два растительных компонента, без ГМО, красителей, усилителей вкуса и сахара или его заменителей. В составе:

• оболочка семян подорожника сорта псиллиум,
• глюкоманнан.

В пищеварительном тракте, соединяясь с водой, они превращаются в гелеобразную массу. Она заполняет желудок и снижает аппетит, а также задерживает часть жиров и углеводов, уменьшает общую калорийность питания, выводит шлаки и токсины. Информация о том, как принимать Фитомуцил Слим Смарт, есть на сайте и на упаковке. Приобрести комплекс можно в аптеках или онлайн.