Как поддерживать вес в норме
Как показывает практика, многие однажды похудевшие мужчины и женщины возвращаются к своему весу в течение года-двух. И все приходится начинать сначала. Однако похудение с возрастом дается все сложнее. Как правильно поддерживать вес в норме, чтобы не допускать сильных колебаний, особенно в плюс, не сидеть вечно на диетах, а баловать себя любыми продуктами?
Основные принципы сохранения веса после похудения
На самом деле вряд ли ниже изложенная информация будет новой для тех, кто уже интересовался о том, что помогает поддерживать вес. Все основные рекомендации строятся на общих принципах.
Первый принцип. Определение калорийности для поддержания веса и ее соблюдение. Когда взрослый человек хочет похудеть, он соблюдает дефицит в 10-15 % от ежедневной калорийности. Ее можно рассчитать в любом онлайн-калькуляторе — с учетом возраста и физической активности. При желании сохранить вес нужно просто убрать дефицит, но и не переедать.
Второй принцип. Соблюдение оптимального соотношения белков, жиров и углеводов. Сложно чувствовать насыщение, если в рационе мало продуктов, относящихся к любой из этих групп. Белки — строительный материал для мышц, жиры необходимы для гормонального баланса, красивых волос, кожи и ногтей. А углеводы — источники энергии для повседневных дел и спорта.
Третий принцип. Выделение части рациона на овощи и другие источники пищевых волокон. Чтобы поддерживать вес, оптимально к источникам белков, жиров и углеводов добавить продукты с высоким содержанием клетчатки. Она частично блокирует усвоение жиров и углеводов, несколько снижает калорийность пищи, помогает не испытывать сильных приступов голода, а также выводит шлаки и токсины.
Комплекс для сохранения веса
Английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт помогает и похудеть, и поддерживать вес в норме. Он содержит два растительных источника клетчатки: псиллиум и глюкоманнан. В составе нет искусственных красителей, усилителей вкуса и ГМО. Комплекс можно принимать при лактации и сахарном диабете. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом и изучить инструкцию.
