Диета для похудения с сохранением мышечной массы

Если Вы когда-то пытались сжечь жир и не потерять при этом мышечную ткань, то знаете, как это сложно. Поэтому так важно в начале пути к своей идеальной фигуре узнать основные правила. Их соблюдение поможет избежать многих ошибок. Диета для похудения с сохранением мышц будет успешной при соблюдении следующих правил.

Больше белка

Белок — это строительный материал для мышечной массы. Поэтому, сокращая потребление жиров и углеводов, помните о том, что протеины сильно урезать опасно. Их недостаток ведет:

• к усилению голода,
• сжиганию мышц,
• гормональному дисбалансу,
• замедлению обмена веществ и, соответственно, снижению темпов похудения.

При похудении на белковую пищу должно приходиться порядка 30 процентов от суточной нормы калорий. При соблюдении этой нормы сокращается желание нарушить диету, вес постепенно снижается.

Нет голоданию

Здоровое сокращение калорийности для среднестатистического человека составляет 10-15 процентов. При более значительном урезании рациона организм впадает в стресс и начинает экономить энергию — замедляет обмен веществ. После первых успехов на жесткой диете рука так и тянется к сладостям и выпечке, как источникам быстрых углеводов, — возрастает риск срывов.

Что происходит на уровне биохимических реакций? В это время организм не расходует жировую ткань, он ее бережет, в ход идут мышцы. Кроме того, что они заметно перестают расти, можно заметить симптомы со стороны других систем:

• ухудшение качества сна,
• усталость, вялость,
• снижение концентрации,
• задержку воды в организме,
• снижение либидо.

Что же делать

Чтобы похудеть и сохранить объем мышц, необходимо выполнять следующие правила:

• употреблять достаточно белка,
• снижать калорийность за счет устранения простых углеводов из меню,
• не сидеть на голодных диетах,
• пить воду в достаточном объеме,
• настроиться на то, что похудение с сохранением мышц — длительный процесс.

Поможет скинуть и сохранить вес английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он содержит два вида клетчатки, которые уменьшают аппетит, снижают отчасти усвоение жиров и углеводов, помогают сократить порции. О препарате можно прочитать на сайте. Спрашивайте комплекс в аптеках или заказывайте онлайн.