Как похудеть после родов дома
Многие женщины почти сразу после рождения стремятся как можно быстрее вернуться к прежнему весу. Лишние килограммы не торопятся уходить — молодые мамы расстраиваются. Как похудеть после родов дома — посмотрим, что об этом говорят эксперты.
О чем важно помнить
Медики говорят о том, что сразу после родов худеть не имеет смысла — организму нужно время для обратной перестройки. Женщина должна более-менее восстановиться после родов, установить режим кормления и сна ребенка. В общем, нужно сделать все то, чтобы жизнь с малышом вошла в колею. В большинстве случаев для установления режима новой жизни требуется 3-4 месяца.
На успех похудения дома после родов также влияют данные мамы:
- возраст, исходный и набранный вес;
- особенности беременности и родов, было ли проведено КС;
- рацион питания, ограничения для кормящих грудным молоком;
- наличие хронических заболеваний;
- нарушения обмена веществ.
Как питаться для снижения веса
При похудении после родов рекомендуется соблюдать такие рекомендации.
Правильное питание — это основа снижения веса для всех. Необходимо соблюдать дефицит калорий в 10-15 % процентов от привычной энергетической ценности. Питание должно быть:
- разнообразным, чтобы женщина (и ребенок в случае ГВ) получали витамины и минералы;
- выстроенным по режиму — так проще избежать кусочничества и превышения калорийности.
В рационе обязательно должны быть источники сложных углеводов, полезных жиров и белка. Обычно это крупы, не слишком жирная рыба, диетические виды мяса и птицы.
Нужно сократить сладкое, не забывать пить достаточно воды. Фрукты и ягоды — выбирать сезонные и в умеренном количестве.
Физические нагрузки — по возможности. Если у ребенка режутся зубки или болит живот, то мама не спит ночью. Для ее здоровья и стройности полезнее поспать днем, а не нагружать себя дополнительно. Усталость повышает аппетит — сильнее хочется есть сладкое и мучное.
Соблюдать ограничения для снижения веса будет легче с помощью английского натурального комплекса Фитомуцил Слим Смарт. Он содержит только растительные компоненты: оболочку семян подорожника псиллиум и глюкоманнан. Они снижают аппетит и помогают уменьшить калорийность питания. Подробнее о составе и о том, как работает комплекс, можно прочитать на сайте. Фитомуцил Слим Смарт продается в аптеках и онлайн.
