Как снизить аппетит и меньше есть
Диетическое питание предполагает снижение привычной калорийности до легкого дефицита в 10-15 процентов. Даже такие незначительные ограничения предполагают сокращение потребления сладкого, жирного. Первое время у большинства людей все идет хорошо, поэтому они решают ужесточить питание. На фоне изменения привычного меню усиливается голод. Как снизить аппетит и меньше есть — выделим основные ошибки и расскажем, как их исправить.
Причины переедания на диете
Основные причины усиления аппетита у худеющих таковы.
- Сильное снижение калорийности — более чем на 15 %. Организм «пугается» и замедляет обмен веществ, не отдавая ценные жиры и белки.
- Отсутствие сбалансированного меню — в рационе должны оставаться и жиры, и сложные углеводы. Первые необходимы для баланса гормонов, в том числе ответственных за аппетит, вторые — для поддержания энергии. Потребление белков и клетчатки нужно увеличить — если их мало, то будет голодно и хотеться сладкого.
- Привычка переедать — к сожалению, эта проблема знакома многим. Часто люди переедают, потребляя слишком много калорий, заедают стресс и скуку. При этом двигаются очень мало.
Что делать с перееданием
Снизить аппетит и меньше есть поможет соблюдение следующих рекомендаций.
- Легкая и сбалансированная диета — многим подходит дробное питание по 5-6 раз в сутки. Небольшие порции должны включать животные белки и жиры, сложные углеводы, клетчатку.
- Умеренная физическая активность — в жизни должны присутствовать пешие прогулки или иная приятная нагрузка: плавание, танцы, растяжка и т. д.
Спорт при похудении выполняет вспомогательную функцию. Главным остается все же питание. Напомним: оно должно быть сбалансированным по составу. И если количество белка можно увеличить за счет мяса и птицы, то с потреблением клетчатки у многих возникают проблемы.
Английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт помогает восполнить недостаток пищевых волокон. Он содержит только растительные компоненты, которые снижают аппетит, помогают сократить размеры порций. Подробнее о составе комплекса — на сайте. Фитомуцил Слим Смарт продается в аптеках или на онлайн-площадках.
