Диета для похудения для женщин и мужчин
Мужчины и женщины имеют различия в физиологии и обмене веществ, потреблении и расходовании энергии. В целом, диета для похудения для женщин и мужчин строится на одних и тех же принципах: нужно сокращать калорийность питания с учетом физической активности, достаточно спать, потреблять больше воды, умеренно заниматься спортом. Но есть и различия, которые стоит учитывать для того, чтобы похудение было более эффективным.
Правила составления рациона
Невозможно предложить абсолютно всем одинаковое меню для снижения веса — необходимо учитывать индивидуальные заболевания, непереносимость тех или иных продуктов, аллергические реакции. Поэтому приветствуется проконсультироваться с врачом для понимания собственного состояния здоровья.
У мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин. И если последним достаточно 1800-2000 калорий в день, то для мужчин даже с минимальной нагрузкой этого будет недостаточно. У женщин также медленнее растет мышечная масса за счет низкого уровня тестостерона в сравнении с мужчинами.
Важно учитывать не только свой пол, но и возраст, специфику работу. Офисному специалисту нужно меньше калорий, чем человеку, который по службе много ходит. Чем старше мужчина или женщина, тем меньше нужно калорий.
Калорийность и состав пищи
При физических нагрузках важно потреблять больше калорий. Увеличивать их количество стоит за счет белков и сложных углеводов. Примерное соотношение питательных веществ выглядит следующим образом:
- белки — 40-50 %,
- жиры — 30-40 %,
- углеводы — 30-50 %.
И мужчинам, и женщинам важно потреблять больше клетчатки в составе овощей и бобовых, в меньшем количестве — с фруктами, так как в них много сахара. При низкой калорийности пищевые волокна помогают быстрее насытиться, уменьшить размеры порции и сократить усвоение жиров и углеводов.
Именно такими свойствами обладает английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт — он поможет восполнить недостаток клетчатки во время похудения. В составе — только два растительных компонента: псиллиум и глюкоманнан. Информацию о действии комплекса можно изучить на сайте. Он также содержит много полезных данных о безопасном и эффективном похудении. Фитомуцил Слим Смарт продается в аптеках и доступен к заказу на онлайн-площадках.
