Безопасное уменьшение веса

Последние статьи

Эффективное растительное средство для сброса лишнего веса Препараты, снижающие аппетит и ускоряющие метаболизм Какую пользу принесет средство с глюкоманнаном при похудении

У всех людей, которые стремятся похудеть, возникают примерно одинаковые вопросы: как рассчитать норму БЖУ? Необходим ли спорт? Какие продукты стоит точно исключить, а какие — оставить и даже увеличить их потребление? Основные правила уменьшения веса мы приведем в статье.

Расчет БЖУ

Относительно питательных веществ, необходимых человеку, у современных диетологов существует устоявшееся мнение:

углеводов нужно получать 55-60 % от суточной калорийности;
белков — около 15 %;
жиров — до 30 %.

Далее нужно определить свою реальную суточную калорийность с помощью дневника питания. Для снижения веса ее сокращают на 10-15 %, не более. Иначе организм переходит в режим сохранения энергии и замедляет обмен веществ, похудение останавливается.

Нужен ли спорт

Чтобы похудеть, достаточно снизить калорийность питания. Если дефицита питательных веществ не будет, то вес не снизится. Можно оставить рацион прежним, но тогда — увеличить расход энергии. А для этого нужен спорт.

Вообще, оптимально придерживаться золотой середины: корректировать питание и и повышать расходование энергии за счет физических нагрузок. Спорт помогает достичь цели быстрее, укрепить мышцы и подтянуть тело.

Особенности питания

Для похудения важно придерживаться сбалансированного рациона и соблюдать меру. Полезно уменьшить употребление жиров, в первую очередь — животного происхождения. Нужно сократить количество простых углеводов, или добавленных сахаров. Увеличить следует порции овощей и фруктов (с осторожностью, так как содержат природный сахар).

Овощи содержат витамины и минералы, особенно сезонные. В них также много клетчатки, которая налаживает пищеварение и снижает аппетит. При этом пищевые волокна обладают низкой энергетической ценностью.

Восполнить недостаток клетчатки можно с помощью вспомогательных средств. Английский натуральный комплекс для похудения Фитомуцил Слим Смарт содержит только растительные компоненты: оболочку семян подорожника псиллиум и глюкоманнан. Они снижают аппетит и калорийность питания, помогают сократить порции и плавно худеть. О том, как работает Фитомуцил Слим Смарт, почитайте на сайте. Комплекс продается в аптеках и онлайн.

Все статьи