Как уменьшить калорийность питания
Похудение или поддержание формы требует самоконтроля питания. Погрешности, случающиеся время от времени, не страшны. Но если они приобретают постоянный характер, то стоит задуматься: почему так хочется есть, как уменьшить калорийность питания и не страдать от постоянных мыслей о еде?
Правила уменьшения калорийности питания
Отметим, что для более комфортного и продуктивного снижения веса каждый день нужно есть по три белковых блюда: на завтрак, обед и ужин. Это может быть нежирное мясо или рыба, творог или яичный белок. Именно протеины дают устойчивое чувство сытости. Белки состоят из аминокислот, часть которых являются незаменимыми — мы получаем их только с пищей.
Уменьшение калорийности питания возможно двумя способами: меняя способ приготовления или компоненты. Жирная пища калорийнее, поэтому есть смысл заменять тяжелые майонезные, сметанные заправки для салатов или соусы для мяса более легкими йогуртовыми.
Обязательно повышенное потребление овощей, как минимум, два раза в день — в обед и ужин. На перекус — фрукты. Диетологи говорят, что ежедневная норма потребления фруктов и овощей — 400 грамм. Растительная пища содержит клетчатку — пищевые волокна с очень низкой калорийностью. Они заполняют желудок и медленно перевариваются, при этом впитывая часть жиров и углеводов из другой пищи.
Поэтому клетчатка необходима худеющим. Она:
- помогает уменьшить размеры порций,
- снижает калорийность питания,
- выводит шлаки и токсины из организма.
Как потреблять больше клетчатки
В зимнее время может быть сложно ежедневно есть по 400 грамм овощей и фруктов. Количество клетчатки для похудения или поддержания веса можно получать с помощью специализированных средств. Английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт содержит оболочку семян псиллиум и глюкоманнан. В составе нет подсластителей, ГМО и консервантов. Комплекс помогает снижать вес, уменьшает аппетит. О том, как он работает, можно прочитать на сайте. Спрашивайте Фитомуцил Слим Смарт в аптеках или заказывайте онлайн.
