Как похудеть, если работаешь ночью
Стандартный процесс снижения веса примерно одинаков. Нужно съедать плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин. Все приемы пищи должны быть сбалансированы по КБЖУ и укладываться во времени – желательно до 19-20 часов вечера. А как похудеть, если работаешь ночью?
Сложности ночного похудения
При ночной работе можно похудеть, хотя это будет и непросто. Стоит учитывать естественные потребности организма и учитывать их. В идеале в ночное время лучше не есть. Однако для работы нужна энергия, ее основные источники – это сон и еда. Если не подкрепляться, то сил на выполнение своих обязанностей просто не будет. Можно попробовать питаться по следующему графику:
- 8 утра – завтрак,
- 8.30-13.30 – сон,
- 14.00 – обед,
- 19.30-22.30 – сон;
- 22:40 – ужин;
- С полуночи до 7 утра – работа.
График корректируется с учетом рабочего времени. Но в целом, если его соблюдать, то ночью получается и не есть, что и нужно для похудения.
Рекомендации по питанию
Для сохранения сил на работу важно потреблять достаточно белков: постного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. И дополнять их сложными углеводами, чтобы была энергия. Клетчатка поможет выдерживать перерывы между приемами пищи и не думать о еде во время работы. Для эффективного похудения соблюдайте следующие правила:
- выбор блюд и продуктов зависит от того, физическая или умственная работа у Вас;
- перед работой стоит выбирать продукты с высоким содержанием белков и медленных (сложных) углеводов;
- прием пищи после работы – легкий, например, овощное блюдо или омлет.
Если график работы не позволяет питаться размеренно, то выдерживать перерывы поможет английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он содержит только два растительных компонента: оболочку семян подорожника псиллиум и глюкоманнан. Они притупляют аппетит, помогают сократить размеры порций и снизить калорийность питания. О том, как работает комплекс, можно подробно прочитать на сайте. Спрашивайте Фитомуцил Слим Смарт в аптеках города или заказывайте онлайн.
