Как снизить калорийность, чтобы похудеть

Последние статьи

Эффективное растительное средство для сброса лишнего веса Препараты, снижающие аппетит и ускоряющие метаболизм Какую пользу принесет средство с глюкоманнаном при похудении

Потеря веса — результат соблюдения плана по питанию и физическим нагрузкам. Если активность при нежелании заниматься ею можно исключить, то рацион скорректировать придется. Разберемся, как снизить калорийность, чтобы похудеть.

Распространенная ошибка — исключать сразу все: мучное, сладкое, копченое, а также еду, которая относится к фастфуду и полуфабрикатам. Соблюдать такую жесткую диету длительное время невозможно — неизбежны срывы, колебания веса и потеря мотивации.

Как выглядят 100 калорий

Снижение калорийности для похудения должно быть комфортным. Диетологи говорят о том, чтобы сокращать энергетическую ценность на 200-300 калорий. Это не так много и составляет примерно 10-15 процентов от калорий, которые должен получать взрослый человек в сутки.

Кажутся сложными и такие небольшие ограничения? Начните с цифры в 100 калорий. Похудение с таким снижением калорийности будет не быстрым, зато стабильным. Организм не будет испытывать стресс, как на строгой диете, и запасать питательные вещества про запас.

Как примерно выглядят 100 калорий:

2-3 квадратика шоколада;
3 обычных печенья;
2 кусочка жареного бекона;
1/4 круассана, пончика или чизбургера;
1/3 ломтика пиццы.

Полезные продукты

Перечисленная выше пища доставляет удовольствие, но как легко ее переесть. Те же 100 калорий можно найти в полезных диетических продуктах. Это:

1,5 куриных яйца;
250 г вареных овощей (брокколи, цветной капусты, моркови, стручковой фасоли, кабачка);
средний банан;
200 г малины.

В рацион обязательно нужно включать источники клетчатки. Пищевые волокна помогают сократить размеры порций. Если клетчатки хватает, то снижается риск переедания из-за резких приступов голода.

Не получается вписать необходимое количество растительной пищи в рацион? Попробуйте английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он способен восполнить суточную потребность человека в клетчатке, помогает уменьшить размеры порций и снизить вес плавно и без стресса.

О составе и действии комплекса Фитомуцил Слим Смарт есть информация на сайте. Здесь же представлены материалы о питании и физических нагрузках для всех, кто хочет быть в отличной форме. Комплекс продается в аптеках и онлайн.

Все статьи