Как похудеть, если работаешь в ночную смену
Рекомендации по похудению примерно одинаковы. Основная калорийность приходится на первую половину дня. Плотными должны быть завтрак и обед, а ужин — уже сравнительно легким. Все приемы пищи необходимо уложить в значения КБЖУ. Все эти советы полезны в случае дневной работы, поскольку предполагают, что последний прием пищи приходится на 19-20 часов. А с 22-23 часов — сон. Как похудеть, если работаешь в ночную смену?
Проблемы с похудением в ночное время
Идеально все же организовать свое питание так, чтобы в ночное время не приходилось есть. Основной обмен веществ приходится на день, а ко времени отходу ко сну замедляется. Поэтому высок риск набора веса. Но для работы нужна энергия, ее основные источники – это сон и еда. Если совсем не есть, то сил на выполнение своих обязанностей просто не будет.
Следующий график позволяет не работать голодным и при этом немного есть в ночной период:
- 8 утра – завтрак,
- 8.30-13.30 – сон,
- 14.00 – обед,
- 19.30-22.30 – сон;
- 22:40 – ужин;
- с полуночи до 7 утра – работа.
Часы изменяются с учетом рабочего времени. Но в целом, если соблюдать такой график, то ночью получается не есть, что и нужно для похудения.
Что есть: рекомендации для снижения веса
Для сохранения сытости надолго нужно есть больше белковой пищи: постного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Чтобы были силы на работу в ночную смену, необходимо есть сложные, или медленные углеводы. Клетчатка поможет снизить голод между приемами пищи и не думать о еде во время работы.
Выдерживать ночные перерывы между приемами пищи поможет английский натуральный комплекс Фитомуцил Слим Смарт. В нем только два растительных компонента: оболочка семян подорожника псиллиум и глюкоманнан. Они притупляют аппетит и снижают калорийность питания.
О том, как работает комплекс, есть информация на сайте. Спрашивайте Фитомуцил Слим Смарт в аптеках города или заказывайте онлайн.
