Диета для похудения с большим весом

Даже при очень солидном избыточном весе можно похудеть. Но подходить к этой задаче нужно ответственно. Нельзя просто перейти на условный лист салата и воду — это приведет лишь к ухудшению состояния здоровья и снижению мотивации, поскольку не даст стойкого результата. Расскажем, какой должна быть диета для похудения с большим весом.

Принципы похудения при значительном избытке веса

Желая избавиться от большого веса, многие мужчины и женщины совершают схожие ошибки — спешат, сильно ограничивают калорийность, резко меняют рацион. Не делайте так — необходимо двигаться к цели постепенно, чтобы похудение было безопасным, а результат сохранился надолго.

Поэтому первый принцип звучит так: чтобы худеть безопасно, с минимальным риском срывов и откатов по весу, нужно установить для себя щадящий режим питания. Для плавного снижения веса достаточно сократить калорийность на 10-15 %. Как это сделать:

• в течение 3-7 дней нужно вести дневник питания — записывать все продукты и их вес, чтобы потом подсчитать суточную калорийность;
• определить, от каких лишних продуктов, приводящих к отечности и набору веса, проще всего отказаться или же заменить их более безопасными для фигуры;
• сократить калорийность и составить план питания, лучше всего — ежедневное меню.

Второй принцип — похудение должно быть комфортным, без резких приступов голода. Если они появляются, значит, Вы не добираете калорий или не получаете достаточное количество жиров, белков или углеводов.
На первых порах желание перекусить — скорее привычка. Нужно с ней бороться. В этом помогают:

• прогулка и отвлечение,
• потребление большего объема воды,
• увеличение количества клетчатки в рационе.

Зачем нужна клетчатка

Пищевые волокна, которые содержатся в растительной пище, при контакте с водой увеличиваются в размере и заполняют желудок, снижая аппетит. Вы можете есть больше свежих и тушеных овощей, а также принимать Фитомуцил Слим Смарт — натуральный английский комплекс, созданный специально для похудения. Он содержит высокую концентрацию клетчатки, которая:

• снижает аппетит,
• уменьшает всасываемость жиров и углеводов,
• сокращает калорийность питания,
• помогает уменьшить размеры порций,
• выводит шлаки и токсины.

Изучить состав можно на сайте. Приобрести комплекс для комфортного и безопасного снижения веса — в аптеках или на онлайн-плошадках.