Как сбросить вес после 50 лет

Людям старшего возраста сложнее поддерживать вес. Однако следить за ним необходимо для здоровья сердечно-сосудистой, эндокринной систем, суставов. Как сбросить вес после 50 лет?

5 основных моментов

Есть общие рекомендации, которые помогут худеть и поддерживать вес после 50 лет.

• Сколько нужно калорий. Зависит во многом от образа жизни. Тем, кто двигается мало, будет достаточно 1600. Если много ежедневной физической активности по дому или работе, то показатель увеличивается до 1800. Тяжелые нагрузки или интенсивные тренировки по часу в день — 2000. Вообще, для сброса веса достаточно дефицита в 10 %.
• Какие продукты и напитки сократить. Должно стать меньше соли и продуктов ее содержащих: мясных полуфабрикатов, консервов, копченостей. Снизьте потребление сахара и его источников, насыщенных жиров, алкоголя, кофе.
• Какие диеты под запретом. Строгие монодиеты, сыроедение, детоксы. После 50 лет у людей часто есть хронические заболевания — все эти схемы питания крайне вредны. Даже при диетическом рационе важно питаться разнообразно.
• Что оставить в меню. Овощи, фрукты и ягоды, орехи и семена, бобовые и злаки, любая рыба и морепродукты, птица, яйца, молочные продукты. Из жиров полезны оливковое масло первого отжима, авокадо.
• Почему важно следить за потреблением продуктов с высоким содержанием клетчатки. Растительные волокна снижают аппетит и помогают сократить размеры порций, частично препятствуют усвоению жиров и углеводов.

Как помочь себе похудеть

Чтобы оценить пользу растительной пищи, нужно заметно увеличить ее часть в ежедневном рационе. Не всем дается это легко. Натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт станет отличным дополнением к диетическому питанию. Он содержит только клетчатку и восполняет ее недостаток в питании. Изучите состав на сайте, а комплекс спрашивайте в аптеках или заказывайте онлайн.