Как похудеть, если есть большой живот?

Быстро похудеть при большом весе не получится. Для коррекции фигуры придется приложить усилия и ограничить себя в еде. Рассказываем, как похудеть, если есть большой живот.

Программа тренировок

Избавиться от лишнего веса и обрести плоский живот помогут регулярные тренировки. Они должны включать кардио- и силовые упражнения. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки позволит сжечь жир и укрепить мышцы.

Устранить жировые отложения в области живота помогут:

• планка,
• скручивания,
• обратные отжимания,
• наклоны в стороны с гантелями,
• подъемы ног из положения лежа,
• упражнения «ножницы», «велосипед», «альпинист».

Старайтесь не пропускать тренировки и занимайтесь минимум 4 раза в неделю. Для снижения веса также рекомендован высокий уровень физической активности в течение дня — быстрая ходьба, подъемы по лестнице, прогулки в обеденный перерыв.

План питания

Для запуска процесса сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Если регулярно тренироваться, но при этом есть все, что хочется, то избавиться от большого живота не получится. Поэтому необходимо урезать калорийность рациона примерно на 20% и отказаться от вредных для фигуры:

• белого хлеба и булочек,
• кондитерских изделий,
• колбасы, копченостей, жирного мяса,
• магазинных соусов,
• сладкой газировки, пакетированных соков и алкоголя.

Ешьте три раза в день без перекусов. Побороть чувство голода поможет стакан воды, сырая морковь или яблоко. Также можно принимать средство для похудения, снижающее аппетит, чтобы избежать переедания. Натуральный английский комплекс Фитомуцил Слим Смарт содержит растворимую клетчатку, которая частично адсорбирует жиры и углеводы, позволяет наедаться меньшим количеством пищи. Приобрести его можно онлайн или в аптеке.