Сочетание правильного питания и специальных упражнений поможет добиться ощутимого эффекта уже через несколько дней.

Упражнения для пресса

Подъем корпуса на 20 градусов

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки вперед перед собой. Начинаем поднимать лопатки над полом, сосредотачиваясь на работе пресса. Повторяем упражнение 20-40 раз.

Подъем корпуса на 45 градусов

Продолжаем лежать на спине, согнув ноги и вытянув руки вперед и вверх. Поднимаем корпус, вытягиваясь за руками, сокращая мышцы пресса. Повторяем упражнение 20-40 раз.

Подъем корпуса на 45 градусов, вытягиваясь за рукой

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вытяните правую руку, напрягая косые мышцы пресса с правой стороны, и поднимите корпус. Повторяем упражнение с левой рукой и выполняем по 20-40 повторов в каждую из сторон.

Подъем корпуса на 90 градусов

Исходное положение - лежа на спине, поясница прижата к полу. Поднимаем корпус, стремясь максимально приблизить грудь к коленям. Повторяем упражнение 15-30 раз. Для облегчения выполнения можно зафиксировать стопы возле края дивана.

"Раскладушка"

Лежим на спине, прижимая поясницу к полу и вытянув руки над головой, поднимаем прямые ноги одновременно с корпусом, тянемся руками к стопам. Руки параллельны полу. Повторяем упражнение 15-30 раз.

"Раскладушка" с подъемом противоположных рук и ног

Повторяем предыдущее упражнение, поднимая одновременно правую руку с левой ногой, и наоборот. Выполняем 15-30 повторов.

"Раскладушка" с подъемом одной ноги

Лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища, одна из ног согнута. Поднимаем корпус со второй ногой, прямой либо согнутой. Повторяем упражнение со второй ногой, выполняя по 15-30 повторов на каждую из ног.

Опускание ног

Продолжаем лежать на спине, прямые ноги подняты вверх. Начинаем опускать их до такого положения, в котором мы можем не отрывать спину от пола. Выполняем упражнение 10-25 раз.

Опускание ног по одной

Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги подняты пол углом 60°. Выполняем «ножницы», поднимая левую и опуская правую ногу. Фиксируем ноги в исходном положении на несколько секунд, затем выполняем «ножницы» с другой ноги. Выполняем повтор упражнения по 15-30 раз на каждую сторону.

Подъем таза

Лежим на спине, согнув ноги под прямым углом, голени параллельны полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем таз, подтянув колени к груди, затем опускаем его на пол. Следим, чтобы плечи не отрывались от поверхности пола, и повторяем упражнение 20-30 раз.

Подъем таза с пяткой на колене

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только пятку одной ноги кладем на колено другой. Выполняем подъем таза по 20-30 раз для каждой ноги.

Подъем таза с перемещением

Лежим на спине, подняв слегка согнутые в коленях ноги вверх. Поднимаем таз, поворачивая его нижнюю часть, разворачивая его то влево, то вправо, медленно опускаем. Выполняем 10-25 повторов в каждую сторону.