Упражнения для грудных мышц

1

Отжимания от скамьи или стула

Встаем спиной к устойчивой скамье или стулу, упираемся руками, ногами отставляем немного вперед. Сгибаем руки и приседаем как можно ниже. Дышим ровно. Повторяем приседания 6-8 раз.

2

Жим с гантелями на фитболе

Ложимся на фитбол так, чтобы верхняя часть спины была на мяче, а ноги, разведенные на ширину плеч и согнутые в коленях - на полу. Руки с гантелями разводим в стороны и сгибаем в локтях так, чтобы предплечья были направлены вверх. Не меняя положения ног и спины, разгибаем и поднимаем руки, сводя гантели вмести на уровне груди, возвращаемся в исходное положение.

3

Жим с разведенными руками

Ложимся на фитбол так, чтобы верхняя часть спины была на мяче, а ноги, разведенные на ширину плеч и согнутые в коленях - на полу. Руки с гантелями разводим в стороны и сгибаем в локтях так, чтобы предплечья были направлены вверх, а ладони - вперед. Из этого положения, разгибаем и поднимаем руки, гантели не сводим. Возвращаемся в исходное положение.

4

Отведение руки назад

Ставим правую ногу впереди левой, корпус наклоняем вперед, спину держим прямо, ладонью правой руки опираемся на колено правой ноги. Левую руку с гантелью опускаем вниз. Сгибаем левую руку в локте и подтягиваем гантель к груди; затем, разгибаем ее в локте, одновременно отводя назад. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 6-8 раз, аналогично для правой руки.

5

Отжимания от пола

Становимся на колени, наклоняемся вперед, упираемся в пол прямыми широко расставленными руками и выполняем отжимания от пола.