Упражнения для спины | Phytomucil Слим Смарт

1

Жим с гантелями из полунаклона

Исходное Положение - стоя. слегка наклонившись вперед, спину держим ровно Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, ладони направлены назад. Не выпрямляя спину, сгибаем руки и подтягиваем гантели к животу.

2

Отведение рук назад с отягощением

Исходное положение — стоя, наклонившись вперед под углом 45, спину держим ровно. Руки с гантелями опущены вниз, ладони направлены назад.
Не выпрямляя спину, отводим прямые руки с гантелями назад возвращаемся в исходное положение.

3

Разведение рук с отягощением

Исходное положение - стоя, наклонившись вперед под углом 45, спину держим ровно. Руки с гантелями опущены вниз, ладони направлены вовнутрь. Не выпрямляя спину, разводим и сгибаем в локтях руки с гантелями, так‚ чтобы предплечья были направлены вертикально вниз, а плечи были параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

4

Разгибание рук с отягощением

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях, ладони направлены вперед. Выполняем жим руками вверх, колени не разгибаем. Возвращаемся в исходное положение.

5

Подъем корпуса из положения лежа

Ложимся на живот, руки заводим за голову, локти разводим в стороны. Поднимаем верхнюю часть корпуса, сдвигая лопатки, медленно возвращаемся в исходное положение.

6

Подъем корпуса с поворотом

Ложимся на живот, руки заводим за голову, локти разводим в стороны. Поднимаем верхнюю часть корпуса, разворачиваясь влево, сдвигая лопатки, медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем подъем в другую сторону.

7

Движение руками вверх и вперед

Ложимся на живот, прямые руки вытягиваем вперед и поднимаем верхнюю часть корпуса. Из этого положения, удерживая спину в напряжении, сгибаем и разгибаем руки, при сгибании отводим локти в стороны, при разгибании руки направляем вверх и вперед.