Сочетание правильного питания и специальных упражнений поможет добиться ощутимого эффекта уже через несколько дней.

Упражнения для рук

Поочередное сгибание рук с утяжелением.

В каждую руку берем по книге, или гантели. Ноги ставим на ширину плеч, сгибаем правую руку в локте, подняв гантель (книгу, бутылку) к плечу. Разгибаем правую руку, одновременно сгибая левую.

Разгибание рук с утяжелением над головой, стоя на одной ноге.

Обе руки с книгами или гантелями поднимаем над головой, руки сгибаем так, чтобы локти смотрели в потолок, а плечи были параллельны голове. Станьте на левую ногу, согнув правую в колене и разогните руки, следя за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Повторите упражнение, стоя на правой ноге. Старайтесь делать упражнение интенсивно, рывком выбрасывайте гантели или книги вверх.

Одновременное сгибание рук с утяжелением.

Возьмем в каждую руку по гантели или книге, ноги поставим на ширину плеч. По очереди сгибаем руки в локтевом суставе, поднимая вес к плечам

Разгибание руки с весом за головой

Берем в правую руку гантелю или книгу, ставим ноги на ширину плеч. Поднимаем руку с весом над головой, зафиксировав плечо вертикально. Левой ладонью фиксируем правое плечо и сгибаем руку так, чтобы утяжеление опустилось за голову. Разгибаем правую руку, вернувшись в исходное положение. Повторяем упражнение для другой руки.

Разведение рук с утяжелением в наклоне.

Берем гантели или книги в обе руки, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед под углом 45 градусов, опускаем руки с утяжелением перед собой. Согнув локти, разводим руки в обе стороны до параллели линии плеча с линией пола. Возвращаемся в исходное положение.

Отжимание при помощи стула.

Садимся на край устойчивого стула, упираемся руками в его сиденье, локти отводим назад. Удерживаясь руками, подвигаемся вперед и, продолжая держаться, опускаем таз перед стулом. Отжавшись, поднимаемся в исходное положение.

Движения рук с утяжелением по кругу

Гантели или книги в руках, ноги на ширине плеч, ладони кверху. Поднимаем вес перед собой до уровня плеч, затем разводим в разные стороны и опускаем вниз к бедру. Выполняем упражнение в обратном порядке.

Отжимание при помощи рук

Упираемся в пол ладонями и коленями, ладони на ширине плеч на линии груди. Отжимаемся, сгибая локти вдоль корпуса. Возвращаемся в исходную позицию.